Adapun, berat normal atau ideal adalah apabila BMI berada di angka 18,5 – 25. Dien mengatakan, kekurangan berat badan bisa mengakibatkan tubuh mudah terserang penyakit, berpengaruh ke kesehatan gigi, kulit, dan juga rambut. Selain itu, kekurangan berat badan juga bisa meningkatkan risiko anemia, mudah lelah, dan masalah pada tulang. Penurunan berat badan sebaiknya dilakukan beriringan dengan gaya hidup sehat yang berfokus pada nutrisi baik dan aktivitas fisik. Walau begitu harus dipahami bahwa cara ini butuh beberapa waktu agar berat badan turun sesuai dengan harapan yang kita inginkan. "Penurunan berat badan yang sehat tentu tergantung pada masing-masing orang. Lama-kelamaan serat otot akan mengalami peningkatan sehingga akan lebih kuat melakukan aktivitas berat ke depannya. Olahraga dan pola makan adalah kunci penting dalam membentuk otot, berikut penjelasannya. 1. Olahraga. Latihan kekuatan otot (strength training) merupakan jenis olahraga yang ampuh untuk menjaga dan menambah massa otot Anda. 5. Makanlah lebih sering. Metabolisme berperan penting untuk mengurangi lemak tubuh, terutama jika Anda ingin menurunkan 3-5 kg berat badan. Agar metabolisme tetap aktif, Anda harus makan secara kontinu, tetapi pastikan polanya benar. Mungkin Anda sering mendengar pesan: makanlah dengan porsi kecil 5-6 kali sehari. Keduanya berbeda secara intensitas, durasi, dan otot yang digunakan. Untuk menurunkan berat badan, ada yang berpendapat bahwa latihan kardio jauh lebih efektif dibanding angkat beban. Namun, ada juga yang mengatakan angkat beban lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Baca juga: Mengenal Diet Nasi, Metode Efektif untuk Turunkan Berat Badan. Maka, sangat penting untuk agar menjaga berat badan tetap ideal. Berikut adalah beberapa tips menaikkan berat badan secara alami: 1. Makan banyak kalori. Kamu bisa memulai pasang target 300-500 kalori per hari di atas tingkat rata-rata untuk menambah berat badan. Atau dengan makan setidaknya 700-1.000 kalori jika ingin menambah berat badan Bubuk protein dan shakes adalah suplemen penambah berat badan yang paling populer. Tak hanya memiliki rasa yang lezat, suplemen ini juga dapat memasok kalori sehingga memungkinkan berat badan Anda bertambah. Untuk menambah 0,5 kg berat badan, Anda harus mengonsumsi 1 gram protein setiap hari. Beragam Cara Diet Tanpa Olahraga. Berikut ini adalah panduan untuk menjalani diet tanpa olahraga yang perlu Anda simak: 1. Mengunyah makanan secara perlahan. Seberapa cepat Anda mengunyah makanan dapat memengaruhi berat badan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat Pelajari cara menambah berat badan dengan aman. (1,6–2,2 gram per kg) berat badan membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Cara menurunkan berat badan Sama seperti menurunkan berat badan, menambah juga harus bertahap. Peningkatan yang sehat adalah sekitar 0,25 sampai 0,5 kg per minggu (dengan menambah 250 sampai 500 kalori ke dalam asupan harian). [5] 1N6WD.